【曲阳县职业启蒙教育基地】曲阳县职教中心---跳绳运动视频及相关知识

跳绳运动知识介绍

跳绳动作示范

并脚跳

开合跳

弓步跳

左右跳

勾脚点地跳

一、跳绳运动的重要价值     

1.跳绳运动在体育教学中的应用价值

首先，跳绳运动有助于增加学生的肌肉力量，促进青少年骨骼的生长发育。中学生正处于生长发育的快速阶段，学生在参与跳绳运动的过程中，由于必须要两手不断的摇绳，而且还需要在用力跳起的过程中，下肢配合进行有节奏的屈伸，因此，如果将跳绳运动纳入中学体育教学的教学体系之中，学生就能够长期的参与到跳绳运动之中，四肢的肌肉就会因此而变得更加的结实、更富有弹性，肌肉力量也会因此得到明显的发展与提升。除此之外，在跳绳落地时，由于身体的重量会对下肢的骨骼产生适度的压力，这对于正处于身体快速发育阶段的中小学生来说，能够有效的促进骨骼的生长。所以，经常参加跳绳运动，还能够对青少年骨骼的生长发育产生明显的促进效果，是非常适合青少年学生参与的一项体育运动。

2.跳绳的健身价值

（1）增强神经系统的灵活性,提高大脑的的机能

青少年学生处于脑和神经发育的重要时期,研究表明体育活动能够促进学生神经系统的发育，刘拥政、俞俊鹏等的研究文献中都指出跳绳能够健脑,跳绳需要手腕、脚、和身体的协调配合，不同于简单的投、跳、抛等动作，需要神经系统的高度协调配合，另外花样跳绳的各种花式动作复杂多变，需要大脑和神经及时转换方能完成，因此脑和神经在跳绳过程中处于兴奋状态，时时得到锻炼,能增强其机能。

（2）增强心血管系统的功能

跳绳是一项很好的有氧运动，跳绳达到的心率相当于慢跑对心脏的影响，有氧运动中需要大量的氧和能量,需要心脏和肺不断的工作，供给能量，促进这些器官的新陈代谢，加强血液循环,长期运动能增强心脏和呼吸系统的功能。美国总统布什就在减少心脏病的“心跳运动”中把跳绳作为首要项目。近年来的各种研究也表明，以跳绳为代表的有氧运动对减少心脏系统疾病有良好的作用，作为预防心脏疾病的重要锻炼手段。

（3）身性的身体锻炼,全面发展身体机能

跳绳运动是一项全身性的身体运动，需要手、臂、腰、腿的全面配合，一次跳绳运动相当于全面锻炼了这些器官，不停地跳跃增强了跳跃能力和腿部力量,手脚的协调配合，增强了身体的协调性,花样跳绳花式的不停转换增强了身体的灵活性。青少年学生正处于身体发育的敏感期,在这个阶段，选择合理的体育项目进行锻炼能够充分发掘和提高学生的身体能力。

（4）有效的减肥运动及增强心肺功能

研究表明，有氧运动是预防和治疗肥胖的**方式，和慢跑、游泳等有氧运动不同，跳绳的运动量更大，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时,相当于跳舞蹈20分钟，短时间能消耗大量的能量，对降低体重有重要的作用。同时提高心肺耐力，增强心肺功能。

（5）跳绳对人的心理调节作用    跳绳是一项既有体育性，又兼备娱乐性和表演性的运动，参加跳绳运动能调整心态，减轻工作压力，改善情绪，愉悦身心，有助于培养运动者良好的心理素质，消除疲惫，增进人际交往，减少疾病，增强自信。在集体跳绳运动中还能培养运动者团队协作、勇敢和坚忍不拔的心理素质。

二、如何挑选合适的绳具

（1）看材质特性：软一些的绳子相对来说较为安全,适合慢跳。钢丝或者尼龙绳不适合普通人使用,塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

（2）根据人群选择：初学者可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量 ,初学者才容易挥动。老年人宜使用棉线绳,这种绳子甩起来手感好,抽打在身上不疼,速度也跳不快。专业运动员,可以选择尼龙跳绳,这种绳子比较难跳,很费力,但锻炼效果好,而且跳久了也不会磨手,适合频率快、对锻炼强度要求高的。

（3）看绳子长度：绳子的长度**能够调节, 绳子太长或太短,都会使跳的时候动作不协调。随着跳绳技艺的提高,可以逐渐缩短跳绳的长度。一般来说,一只脚踩住绳子的中央站立时,拉住绳的两端到腋下的长度比较合适。

（4）看手柄：手柄的长度和粗细也很重要，它的长度越长,跳绳的转动力就越大。刚开始跳时，**选择握住手柄时前面还余下5cm左右的长手柄。粗细约22-25mm为宜,能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。

三、如何调节跳绳的长度

测量长度：用脚踩在跳绳正中间，双手从身体两侧举起握把，将握把的高度拉到肩膀处，也可以将绳子缩短到肋骨下方或肚脐处，然后就可以用双手分别握紧跳绳两边的把手。当脚尖踩到绳索正中间时，可以将双臂屈肘将手臂抬平，绳索打直后就是合适的跳绳长度。在调整跳绳的长度时需要根据自身的身高来调整，可以将绳子长度调整在身高的二分之一或者三分之二。

调节长度：

（1）首先准备跳绳, 一般长度为2-2.5米；

（2）将手把柄处,反方向打开,绳索扣打开；

（3）将跳绳对折,手臂伸直,回折处触地,这样的长度**,将绳打扣；

（4）首先双脚自然靠拢,将跳绳放身后；

（5）两手抓住手柄,将绳绷紧,两手放置腿两侧；

（6）两手向前绕,旋转,当绳到脚前,两脚用力弹跳,持续旋转,掌握频率；

（7）调节完毕。

四、跳绳运动的着装要求

跳绳应该注意穿着轻便的服装、准备热身运动、循序渐进练习、选择合适的场地、鞋子必须减震。

（1）穿着轻便的服装

在跳绳前**换上比较轻便或宽松的服装，这样在跳绳的过程中会感到舒适和轻松，如果衣服太过紧凑，就会限制住身体活动的。   

（2）穿减震运动鞋

先择底部弹性较好、质地较为柔软的运动鞋，当然穿专业跳绳鞋是**的选择。禁止穿凉鞋、皮鞋、拖鞋、高跟鞋进行跳绳运动。